Wie kann ich lange ohne Anstrengung sprechen?
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Kennen Sie folgende Situation? Sie kommen am Abend nach einem langen Arbeitstag, an dem Sie viel gesprochen haben, nach Hause. Ihr Hals fühlt sich irgendwie eng und angestrengt an. Die Stimme klingt belegt und heiser. Sie haben keine Lust mehr, weiterzusprechen. Telefonate oder Gespräche mit Familie und Freunden vermeiden Sie eher. Und jetzt noch in eine Kneipe zu gehen und gegen den Hintergrundlärm anzusprechen, können Sie sich gar nicht vorstellen.
Oder stellen Sie sich diese Situation vor: Sie müssen laut und verständlich vor einer Gruppe sprechen (z.B. als Lehrperson oder bei einer Präsentation in Ihrem Unternehmen). Sie bemerken jedoch, dass es Ihnen nach einigen Minuten zunehmend anstrengend wird. Sie versuchen zu trinken, doch die Anstrengung nimmt zu. Nun merken Sie, dass die Stimme schwächer wird und Heiserkeit zunimmt. Vielleicht bricht sie auch mal weg. Ihre Zuhörer:innen haben mehr und mehr Probleme, Sie zu verstehen. Und für Sie ist es ein Kraftakt, die Präsentation zu beenden.
Soweit soll es nicht kommen! Die Ausdauer und Leistungsfähigkeit Ihrer Stimme ist trainierbar. Wenn Sie wiederkehrend oder dauerhaft Probleme mit Ihrer Stimme verspüren, habe ich hier einen Blogbeitrag für Sie, in dem ich Ihnen erkläre, welche Experten Sie dann unterstützen können: Experten für die Stimme
Welche Tipps helfen Ihnen, um Anstrengung beim Sprechen zu vermeiden und die Ausdauer der Stimme zu stärken?
Wenn wir in einer Situation bemerken, dass die Stimme schlechter wird, dann fällt es uns meist sehr schwer noch etwas dagegen zu machen. Hier habe ich drei Tipps für Sie, mit der Sie der Anstrengung vorbeugen bzw. sie noch hoffentlich verhindern können. Der erste Tipp ist gut zur Vorbereitung. Tipp 2 und 3 unterstützen Sie in der Sprechsituation.
Tipp 1: Mindestens 3 Stunden vorher ausreichend trinken!
Wenn wir trinken, gelangt die Flüssigkeit natürlich nicht direkt zu den Stimmbändern. Diese liegen im Kehlkopf, der die Lunge vor Flüssigkeiten schützt. Wir befeuchten damit lediglich die Schleimhäute im Mund und Rachen. Das Wasser wird dann wieder über Magen und Darm aufgenommen und über den Blutkreislauf im Körper verteilt. Daher dauert es mehrere Stunden bis die Flüssigkeit, die wir trinken wirklich da ankommt, wo sie für das Sprechen benötigt wird, nämlich in der Schleimhaut unserer Stimmbänder. Trinken Sie daher regelmäßig im Tagesverlauf und wenn Sie wissen, dass eine wichtige Situation bevor steht mindestens 3 Stunden vorher ausreichend.
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Tipp 2: Machen Sie beim Sprechen ausreichend Atempausen!
Die Atmung ist die Kraftquelle unserer Stimme. Wenn wir während des Sprechens zu viel oder zu wenig Luft in unserem Körper haben, bedeutet das viel Stress für unsere Stimme. Denn zu viel Luft bedeutet, dass ein sehr hoher Druck unter den Stimmbändern ansteht — zu wenig Luft bedeutet, dass der Kehlkopf sich verengt, um überhaupt noch eine Vibration der Stimmbänder erzeugen zu können. Beides erzeugt Anstrengung beim Sprechen! Doch viele Menschen glauben, dass sie für lautes und ausdauerndes Sprechen viel Luft brauchen. Sie atmen sehr viel und vielleicht auch mit sehr viel Spannung ein und Sprechen dann so lange wie sie Luft haben. Das ist ein Irrglaube! Machen Sie ausreichend Atempausen während des Sprechens, so dass sie nicht auf Restluft sprechen. Atmen Sie dabei entspannt ein, aber pumpen Sie sich nicht mit Luft voll. Spannen Sie auch nicht Ihren Bauch an. Jede Atempause ist für Sie eine kleine Pause, um locker zu lassen!
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Tipp 3: Stellen Sie sich Weite und Offenheit im Hals vor!
Wenn wir uns anstrengen steigt die Spannung in der Muskulatur. Diese Spannung verteilt sich im Körper und es sind auch unter Umständen Muskeln angespannt, die uns gar nicht helfen, damit die Stimme ausdauernder wird — im Gegenteil: sie können es sogar verhindern! Machen Sie ein kleines Experiment mit mir: Spannen Sie jetzt Ihren Bauch ganz fest an und sprechen Sie laut einige Sätze. Sie werden merken, wie die Stimme automatisch angespannt wird. Sie haben damit mit hoher Wahrscheinlichkeit auch die sogenannten Taschenfalten aktiviert. Das sind zwei Muskelfalten, die sich knapp oberhalb unserer Stimmbänder befinden. Durch die hohe Anspannung verengen sich diese im Hals und stören die freie Schwingung unserer echten Stimmlippen. Das wollen wir nicht! Stellen Sie sich also vor, dass ihr Hals ganz offen und weit ist und atmen Sie dabei ein und aus, ohne dass Sie auch nur das geringste Geräusch hören. Behalten Sie dieses Gefühl von Weite auch während des Sprechens!
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Die Ausdauer Ihrer Stimme ist trainierbar!
Damit wir eine schöne und leistungsfähige Stimme bekommen, können wir ihr viel Gutes tun: Wir sollten unsere Stimme pflegen und auf sie Acht geben. Außerdem können wir durch Stimmtraining die Leistungsfähigkeit steigern. Wir lernen, wie die Atmung funktioniert und wie Sie unsere Stimme passend unterstützt. Wir lernen, wie sich unser Hals frei und offen anfühlt und wie wir die Lautstärke steigern können, ohne uns dabei anzustrengen. Starten Sie heute Ihr Stimmtraining! Dabei kann Ihnen der Kurs “Stimmliches Warm-Up für jeden Tag helfen!”
Zusammenfassung: In vielen Situationen wünschen wir uns mehr Ausdauer und Leistung von unserer Stimme. So kann es sein, dass sie heiser, angestrengt und schwächer wird, wenn wir sie überanstrengen. Das wollen wir natürlich vermeiden. Um eine gesunde und leistungsfähige Stimme zu haben, sollten Sie sie pflegen, so z.B. durch ausreichend Trinken. Außerdem helfen Ihnen Sprechtechniken für Atmung und Tongebung, um die Stimme zu entlasten. Atmen Sie entspannt und halten Sie Ihren Hals gefühlt weit und offen!
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