Was kann ich gegen Räuspern tun?
Foto: Art_Photo/Shutterstock
Personen mit stimmlichen Beschwerden berichten auch immer wieder von Missempfindungen im Kehlbereich. Das sind z.B. Kloß-, Fremdkörper-, Enge-, Druck- oder Würgegefühle, die jedoch in der Regel keinerlei Schmerzen verursachen. Das hat zur Folge, dass viele Personen beginnen, sich häufig zu räuspern, was zu einer ticartigen Angewohnheit werden kann. Doch Räuspern führt häufig zu noch mehr Räuspern und damit gerät die betroffene Person schnell in einen Teufelskreis, bei dem die Stimme dauerhaft überlastet werden kann.
Was können Sie können Sie also tun, um Räuspern zu bekämpfen?
Hier erhalten Sie zwei Tipps, um Räuspern zu vermeiden.
Erste Hilfe durch Entlastende Maßnahmen
Sobald Sie das Bedürfnis verspüren zu räuspern, sollten Sie stattdessen normal weitersprechen, schlucken, Ihre Stimme durch Abklopfen des Brustkorbs und Summen lockern und vertieft atmen. Stellen Sie sich dabei eine Weitung Ihres Kehl- und Rachenraums vor. Dabei kann es auch helfen zu gähnen, da dies die Kehlkopfmuskulatur entspannt.
Langfristige Vorsorge Durch das erkennen von Situationen
Werden Sie sich bewusst in welchen Situationen Sie häufig, vielleicht auch aus Gewohnheit, räuspern. Das kann z.B. sein, bevor Sie das Telefon abheben oder einen Raum betreten. Wenn Sie diese Situationen identifizieren, fällt es Ihnen leichter, es in diesen Situationen zu vermeiden. Versuchen Sie den Räusperdrang zu unterdrücken und die zuvor beschriebenen Maßnahmen zu ergreifen.
Pflegen Sie Ihre Stimme, wie Ihren Körper und Ihre Seele!
Das Räuspern und diese Missempfindungen im Kehlbereich können häufig auch in Zusammenhang mit weiteren körperlichen und psychischen Faktoren, wie z.B Überspannung im Kiefer- und Halsbereich, akuten Stressbelastungen oder depressiven Verstimmungen, stehen. Im VOCCOnsult erhalten Sie Orientierung, was die Gründe des Räusperns sein können. Sie erhalten außerdem erste Übungen und weiterführende Hinweise.
Zusammenfassung: Personen mit stimmlichen Beschwerden berichten auch immer wieder von Missempfindungen im Kehlbereich. Das hat zur Folge, dass viele Personen beginnen, sich häufig zu räuspern. Das kann jedoch die Stimme dauerhaft überlasten. Was kann man also tun, um Räuspern zu bekämpfen? Mit konkreten Maßnahmen und dem Aufbau von Bewusstheit können Sie dem Räuspern entgegenwirken.
Hat Sie dieser Beitrag zum Nachdenken angeregt oder hat er Ihnen einen Impuls gegeben?
Dann können Sie hier den RSS-Feed meines Blogs abonnieren und erhalten in regelmäßigen Abständen einen neuen Artikel. Ich freue mich auch über Weiterempfehlungen, Likes und Verlinkungen. Herzlichen Dank.