Wie lange mache ich eine Stimmübung?
Wenn Sie Ihr Stimmtraining beginnen, ist es sehr hilfreich, wenn Sie eine Routine beim Üben entwickeln. Tragen Sie sich zum Beispiel feste Termine in Ihren Kalender ein oder verknüpfen Sie eine Stimmübung mit etwas, dass Sie schon regelmäßig in ihrem Alltag machen.
Beispiele und Tipps dafür sind:
meine Lieblingsübung zur Artikulation nach dem Zähneputzen
meine Lieblingsübung zur Schulterlockerung am Schreibtisch
meine Lieblingsübung zur Resonanz unter der Dusche
Sie werden sehen, wie viele Situationen Sie im Alltag entdecken, in denen Sie mit Leichtigkeit eine Stimmübung einbauen können.
Und genau das wird Ihnen helfen, Ihr Stimmtraining als selbstverständlichen Teil Ihres Alltags zu verstehen. Denn viele Menschen befinden sich unter einem hohen Zeitdruck und haben viele Aufgaben gleichzeitig zu erledigen. Das Stimmtraining, das eigentlich gut tun soll und für Entspannung sorgen soll, wird unter Umständen zu einer weiteren Aufgabe, die es zu erledigen gilt. Versuchen Sie sich die wohltuende Wirkung des Stimmtrainings zu bewahren, denn dann werden auch die Übungen wirksamer und nachhaltiger sein.
Wie lange sollte ich eine Stimmübung durchführen, bis sie Wirkung zeigt?
Diese Frage lässt sich nicht in Minuten oder Wiederholungen beantworten, da es auf das persönliche Körpererleben ankommt. Durch die Übung wird sich nach und nach eine Lockerung, eine Entspannung, eine Erleichterung oder Ähnliches einstellen. Dafür ist es wichtig, sich auf das Tun einzulassen, d.h. nicht zu sehr über das Üben an sich nachzudenken, sondern "einfach nur zu machen". Das klingt so banal, ist es aber gar nicht. Es ist vergleichbar mit einer Meditationsübung oder einer Sportübung, bei der man auch einen flowartigen Zustand erreichen kann. Ein guter Indikator ist also, wenn irgendwas durch die Übung körperlich empfunden leichter und angenehmer wird. Viele empfinden dabei gleichzeitig auch eine emotionale Entspannung. Dann können Sie die Übung beenden und nochmals kurz nachspüren, um sich das Gefühl zu merken.
Das Ziel des Trainings ist nämlich, dass sich dieses Körpererleben im Üben stabilisiert und sich dann auf verschiedene Kommunikationssituationen ausweitet. Aber, um den Bogen zur Zeit zurückzuschlagen: Erfahrungsgemäß brauchen die meisten Personen am Anfang etwa 4-5min pro Übung, um an so ein Gefühl heranzukommen.
Zusammenfassung: Wie lange man eine Stimmübung durchführen sollte, bis sie Wirkung zeigt, lässt sich nicht pauschal in Minuten oder Wiederholungen sagen. Es kommt auf eine Veränderung des Körpererlebens an. Versuchen Sie Ihre Stimmübungen regelmäßig zu machen und mit bereits bestehenden Routinen im Alltag zu verbinden.
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