Gute Ernährung für die Stimme!
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Unser Instrument Stimme haben wir immer mit dabei! Deshalb ist die Stimme auch vielen Einflüssen ausgesetzt. Aus diesem Grund müssen wir gut auf Sie auf Sie achten und Sie pflegen. In einem älteren Artikel („So pflegen Sie Ihre Stimme!“) habe ich Ihnen bereits ein paar Tipps an die Hand gegeben, worauf Sie im Alltag achten können. In diesem Artikel möchte ich noch genauer auf die Ernährung eingehen.
Der Eingang zum Kehlkopf liegt direkt neben der Speiseröhre. Aus diesem Grund können die Ernährung oder daraus resultierende Probleme Einfluss auf die Funktion unserer Stimme nehmen.
Für eine gesunde Stimme brauchen Sie gesunde Schleimhäute!
Der Rachen- und Kehlbereich sind mit Schleimhäuten ausgekleidet. Auch unsere Stimmlippen sind von einer Schleimhaut überzogen, die dann im Ausatemstrom schwingt. Durch diese Schwingung entsteht der Ton unserer Stimme. Wenn es Einschränkungen dieser Schwingung gibt, kann es zu Heiserkeit oder Räuspern kommen. Hier gebe ich Ihnen ein paar Tipps, die Sie leicht im Alltag umsetzen können.
Für eine gesunde Stimme, sollten Sie also Ihre Schleimhäute pflegen, so wie Sie auch die sichtbare Haut pflegen. Hier ist die Ernährung besonders wichtig!
Trinken Sie ausreichend!
Damit Schleimhäute gut arbeiten können, müssen Sie ausreichend durchfeuchtet sein. Trinken Sie also etwa 2-3 Liter in Form von Wasser, Tees und verdünnten Fruchtsäften.
Scharfes und Heißes vermeiden!
Wenn Schleimhäute mit sehr heißen oder scharfen Speisen bzw. Flüssigkeiten in Berührung kommen, kann das zu Irritationen bzw. Verbrühungen führen. Warten Sie kurz bis etwas leicht abgekühlt ist und würzen Sie ein bisschen milder.
Trinken Sie Alkohol nur in Maßen!
Bei sehr regelmäßigem und starkem Alkoholgenuss, vor allem in Verbindung mit Rauchen, sind die Schleimhäute starken Giften ausgesetzt. Das kann Schwellungen mit Wassereinlagerungen und strukturelle Veränderungen nach sich ziehen.
Kein Essen und Trinken kurz vor dem zu Bett gehen!
Durch Essen und Trinken wird die Produktion von Magensäure angeregt, die für die Verdauung gebraucht wird. Wenn Sie sich kurz nach dem Essen hinlegen, besteht die Gefahr das ätzende Gase bzw. Flüssigkeiten, auch unbemerkt, aus dem Magen aufsteigen (Sodbrennen) und in den Kehlkopf eindringen.
Mehr Übungen und Maßnahmen finden Sie in meinem Kurs „Stimmliches Warm-Up für jeden Tag!“
Pflegen Sie Ihre Stimme wie den Rest Ihres Körpers!
Unsere Stimme braucht unsere Aufmerksamkeit, so wie wir uns auch um die Gesundheit und Schönheit des Rest unseres Körpers kümmern. Wenn Sie sich also um Ihre Stimme kümmern, wird sie ebenfalls Ihre gesunde und attraktive Wirkung unterstreichen. Sie ist der hörbare Teil in unserer Gesamtwirkung und hilft uns damit unsere Inhalte, Gefühle und Intentionen zu vermitteln.
Es wäre doch schade, wenn dies aufgrund einer eingeschränkten stimmlichen Leistungsfähigkeit nicht möglich wäre.
Geben Sie sich selbst und Ihrer Stimme also die Kraft hörbar zu werden!
Zusammenfassung: Unser Instrument Stimme haben wir immer mit dabei, weshalb es vielen Einflüssen ausgesetzt ist. Für eine gesunde Stimme, sollten Sie also Ihre Schleimhäute pflegen, so wie Sie auch die sichtbare Haut pflegen. Hier ist die Ernährung besonders wichtig, da der Kehlkopfeingang direkt neben der Speiseröhre liegt. In diesem Blogbeitrag erhalten Sie 4 konkrete Alltagstipps!
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