Stimmlich gesund durch die kalte Jahreszeit
Im Moment werden die Tage wieder kürzer und die Temperaturen kälter. Die kalte Jahreszeit kann für unsere Stimme sehr belastend sein: vor allem trockene Luft — draußen durch die Kälte und drinnen durch die Heizungsluft — kann unsere stimmliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigen. Außerdem sind trockene Schleimhäute in Nase und Rachen anfälliger für Viren und Bakterien, denen wir in der Erkältungszeit allgemein und in der Zeit der Coronapandemie insbesondere ausgesetzt sind. Hier können Sie gut vorbeugen, indem Sie versuchen folgende Tipps in den kommenden Monaten in Ihren Alltag zu integrieren.
Schützen Sie Ihre Stimme und Ihre allgemeine Gesundheit durch leicht umsetzbare Maßnahmen.
Achten Sie auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr von ca. 2 Litern täglich. Optimal sind Tees und Wasser (ggf. gemischt mit Säften).
Befeuchten Sie Ihre Schleimhäute durch das Lutschen von Pastillen (z.B. ipalat, GeloRevoice) und/oder durch Inhalation. Hier empfiehlt sich besonders die Verwendung von Salbei und/oder Thymian. Bei einer Erkältung können Sie auch eine Nasendusche mit einer lauwarmen Kochsalzlösung verwenden.
Bei besonders trockener Heizungsluft in geschlossenen Räumen empfiehlt es sich ein Wasserschälchen auf der Heizung bzw. die Anschaffung eines Luftbefeuchters. Lüften Sie regelmäßig, insbesondere bevor und nachdem andere Personen den Raum betreten bzw. verlassen haben.
Waschen Sie sich regelmäßig die Hände, insbesondere wenn Sie im öffentlichen Raum unterwegs sind. Achten Sie darauf, sich mit ungewaschenen Händen nicht ins Gesicht zu greifen. Husten bzw. niesen Sie in die Ellenbeuge und das auch, wenn Sie die Maske tragen.
Bei einer Erkältung können auch Nasensprays helfen, die Schleimhäute zu schützen. Sie haben zudem eine abschwellende Wirkung. Hier müssen Sie unbedingt Rücksprache mit Ihrem Arzt oder Apotheker halten. Lassen Sie sich beraten, welche Präparate in welcher Dosierung für Sie geeignet sind.
Während oder nach einer Erkältung kann die Stimme sehr belastet sein. Vermeiden deshalb Sie übermäßige Sprechbelastungen im erkälteten Zustand und halten Sie ggf. Stimmruhe. Haben Sie auch nach einer Erkältung noch etwas Geduld mit Ihrer Stimme und unterstützen Sie sie durch leichte Warm-Up Übungen.
Bleiben Sie gesund — stimmlich, körperlich, psychisch!
Ich wünsche Ihnen, dass Sie gesund und in guter seelischer Balance durch die kommenden Wochen und Monate gehen! Die aktuelle Situation stellt eine große Belastung für unsere psychische und körperliche Gesundheit dar. Körper-Atem- und Stimmübungen können Ihnen helfen, Stress zu reduzieren und das Immunsystem zu stärken, um zuversichtlich in den bevorstehenden Winter zu gehen. Dafür wünsche ich Ihnen alles erdenklich Gute!
Bei Fragen und Anliegen rund um Ihre stimmliche Gesundheit und Entwicklung bin ich jederzeit für Sie da. Im VOCCO-Ebook “Auffallend stimmig!” erhalten Sie weitere Tipps für Ihre Stimmgesundheit, wie z.B. weitere stimmhygienische Maßnahmen und leicht umsetzbare Übungen.
Zusammenfassung: Die kalte Jahreszeit kann besonders für unsere Stimme belastend sein. Die Schleimhäute im Nasen-, Rachen- und Kehlbereich müssen gut befeuchtet sein, um gegen Viren und Bakterien resistent zu sein und gleichzeitig ihre Arbeit tun zu können. Mit stimmhygienischen Maßnahmen können Sie Ihre Stimme schützen können, um gut durch den Herbst und Winter zu kommen.
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