Stimme am Arbeitsplatz: Ganzheitlich entspannen!
Viele von uns haben sehr viele Sitztätigkeiten: Am Schreibtisch und vor dem Computer. Körperliche Bewegung kommt dabei oft zu kurz. Die Folge sind Verspannungen, Rückenprobleme, Schmerzen, aber auch eine eingeschränkte stimmliche Leistungsfähigkeit.
Warum leidet unsere Stimme unter zu wenig Bewegung und Verspannungen?
Stimme ist Bewegung. Erst durch die Muskelaktivität und daraus resultierende Bewegung kommt unsere Stimme überhaupt zu Stande. Da ist zunächst die Bewegung unserer Atemmuskulatur, die einen Atemstrom erzeugt. Durch die Bewegung der Kehlkopfmuskulatur und Stimmlippen wird aus dem Atemstrom der Stimmton. Dieser Klang wird dann durch die Bewegung der Artikulationsorgane zu Wörtern geformt. Würden wir uns nicht bewegen, wären wir stumm. Unser gesamter Körper soll sich dafür in einem passenden Spannungszustand befinden: weder zu viel noch zu wenig!
Deshalb ist auch eine körperliche Lockerheit und eine passende Muskelspannung für die Stimmbildung besonders wichtig.
Somit befördern auch Entspannungstechniken und Sport die stimmliche Gesundheit.
Wie Sie Ihre Stimme am Arbeitsplatz ganzheitlich entspannen können!
In diesem Video zeige ich Ihnen 3 Übungen und 2 Tipps, was Sie auch am Arbeitsplatz tun können, um Ihre Stimme zu pflegen und zu entlasten.
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Bringen Sie Ihre Stimme in Schwung!
Mit Bewegung und Sport kommt die eigene Stimme in Schwung. Der vertiefte und entspannte Atem kräftigt die Stimme. Die Lockerheit der Muskeln sorgt für eine gute Stimmgebung. Entspannungstechniken helfen bei Stress und Muskelverspannungen. Lesen Sie hier auch ein spannendes Interview mit dem Sportler und Physiotherapeuten Nils Döse sowie einen Blogartikel zu Entspannungstechniken im Stimmtraining.
Bauen Sie auch während des Arbeitstags immer wieder kurze Übungen ein, um vor allem Rücken, Bauch, Nacken und Halswirbelsäule zu lösen. Stellen Sie sich dazu z.B. einen Timer der alle 90min klingelt, und führen Sie dann eine kleine Übung wie z.B. Schulterkreisen durch. Oder stellen Sie sich ein nettes Zeichen auf den Schreibtisch, das Sie immer wieder ans Aufstehen und an Bewegung erinnert.
Sorgen Sie für regelmäßige Bewegung und Sport, besonders an der frischen Luft. Suchen Sie sich Sportarten die die Atmung und auch die Ausdauer fördern. Achten Sie bei allen Sportarten auf einen passenden Atemrhythmus, der die physiologische Atmung unterstützt. Für die Stimme ist dabei nicht die Maximalkraft entscheidend. Deshalb ist sind übermäßige Kraftübungen weniger empfehlenswert. Bei Muskelverspannungen und Stress lohnt es sich auch Entspannungstechniken, wie z.B. Progressive Muskelrelaxation, Alexandertechnik, Feldenkrais o.ä. zu erlernen.
Pflegen Sie Ihre Stimme wie den Rest Ihres Körpers!
Unsere Stimme braucht unsere Aufmerksamkeit, so wie wir uns auch um die Gesundheit und Schönheit des Rest unseres Körpers kümmern. Wenn Sie sich also um Ihre Stimme kümmern, wird sie ebenfalls Ihre gesunde und attraktive Wirkung unterstreichen. Sie ist der hörbare Teil in unserer Gesamtwirkung und hilft uns damit unsere Inhalte, Gefühle und Intentionen zu vermitteln.
Es wäre doch schade, wenn dies aufgrund einer eingeschränkten stimmlichen Leistungsfähigkeit nicht möglich wäre.
Geben Sie sich selbst und Ihrer Stimme also die Kraft hörbar zu werden!
Zusammenfassung: Viele von uns haben sehr viele Sitztätigkeiten. Die Folge sind Verspannungen und Rückenprobleme, aber auch eine eingeschränkte stimmliche Leistungsfähigkeit. Mit Bewegung und Sport kommt die eigene Stimme in Schwung. Der vertiefte Atem kräftigt die Stimme. Die Lockerheit der Muskeln sorgt für eine gute Stimmgebung. Entspannungstechniken helfen bei Stress und Muskelverspannungen. Hier zeige ich Ihnen in einem Video 3 Tipps und 2 Übungen, wie Sie Ihre Stimme am Arbeitsplatz ganzheitlich entspannen können!
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